葉酸サプリの選び方間違っていませんか？
こんにちは。
女性のための鍼灸院 – nobori – の中村です。
妊活している方なら、葉酸のサプリは一度は試してみた、もしくは現在も摂取している方が多いのではないでしょうか。
最近は、CMでも宣伝していますし、街中のバス停の看板にも広告を見ますね。
実は、葉酸サプリには世の中にはあまり出回っていない選び方があり、
正しいサプリを摂取しないと、あまり効果がない事もしばしば・・。
今日はあなたが今飲んでいる葉酸サプリが良いものか、これからどんなサプリを選べば良いのか、お伝えしていきますね！
そもそもなぜ葉酸が必要なの？
まず葉酸とは、ビタミンの仲間で野菜・レバー・柑橘類などに含まれる栄養素の一つで、細胞が増殖する時のDNA合成に関わっています。妊娠初期は胎児の細胞増殖が盛んに行われているのですが、この時期に母親が葉酸不足であると、胎児の神経管閉鎖障害という病気のリスクが高まってしまいます。
そのため厚生労働省は、妊娠を希望しているまたは妊娠中の女性は、通常の食事にプラスして「１日400μg/の葉酸」を摂取するよう推奨しています。
野菜生活を中心ではだめなのか？と疑問にもたれる方もいるかもしれませんが、葉酸は「水溶性のビタミン」で、非常に熱に弱く水にも溶けやすいため、葉酸が含まれている食材でも調理している間に成分が失われてしまうのです。
葉酸サプリの正しい選び方
葉酸の種類には、サプリなどに含まれる「合成のモノグルタミン酸型」と、食品中に多く含まれる「天然のポリグルタミン酸型」の二つがあります。つい”天然の方が良いかも”と思いがちですが、残念ながら天然の葉酸サプリはカラダにほとんど吸収されません。効率よくカラダに吸収をさせるのであれば、「合成のモノグルタミン酸型」を摂取することをオススメします。
そしてもう一つ。
葉酸サプリは「錠剤」ではなく、カラダへしっかり届ける「カプセル型」がオススメです。上記でもお伝えしましたが、葉酸は非常に熱に弱いです。そのため、葉酸の含有量がしっかり入っていても、錠剤にする時の製造過程で成分のほとんどが失われている可能性があります。
まとめると次の3つをクリアしていることが摂るべき葉酸サプリだと思います。
①合成のモノグルタミン酸を配合していること
②カプセル型であること
③サプリによる1日摂取量が400μg以上であること
あなたが今飲まれている、もしくは購入を考えている葉酸サプリは上記の3つに当てはまりましたでしょうか。
どうしても人気がある、売れている、広告が良かったから・・という理由で選びがちですが、大事なカラダに入るものなので、製品の詳細をしっかり見極めて選んでみてくださいね。
鍼灸サロン – nobori - 中村 早耶香ㅤ
